Kupoteza uzito glycemic index ni kuwa zaidi na maarufu zaidi. glycemic index (GI) safu vyakula mezani qualitatively kwa ajili ya madhara yake ya mara moja juu ya kiwango cha glucose katika damu. Wanga kuchagua meza kutoa kupanda kwa kasi kwa viwango vya sukari damu (BSL). Wale ambao wanatarajia rating ya chini ya GI, ongezeko la viwango vya wastani zaidi baada ya glucose kudhibiti consumption.Pure ni asilimia kubwa ya glycemic index. All vyakula vingine classified kulingana na kigezo hiki. Kwa mfano, unga na aina mbalimbali ya 65 65%, madhara ya safi sukari BSL. Matumizi ya vyakula na glycemic index (thamani ya chini ya 55) huelekea kuepuka tete katika BSL. Imara BSL anauza aina ya benefits.When chakula fulani husababisha haraka damu viwango vya sukari Mwiba ni kawaida na kufuatiwa na safari fupi chini. Mzunguko huu chini kwa ujumla inayoitwa "sukari crash". Sugar ajali na uchovu na njaa, hata kama chakula ni zinazotumiwa. chakula matajiri katika vyakula msaada na glycemic index, matukio hayo na kuzuia njaa counterproductive. Ni wazi, kupoteza kueneza baada ya chakula, ila badala tofauti kila mlo.
Wakati huwezi kuepuka vyakula na high glycemic index, kuna tricks kwamba wanaweza kukabiliana na athari juu ya BSL. matumizi ya protini na wanga na high glycemic index inaruhusu mwili sukari ulaji katika wanga ni polepole. glycemic index mzigo quantifies madhara siyo tu katika uwanja wa msingi GI, lakini pia anatumia ukubwa wa sehemu ili kudumisha mwongozo kufanya glucose damu hata katika uso wa aina mbalimbali ya vyakula na thamani ya juu ya ripoti GI.These juu ya imara, 69 ni kuchukuliwa juu juu ya ramani. Wale ambao, baada ya ilipendekeza kupoteza uzito ili kuepuka uchaguzi wa chakula haya, au ya juu, pamoja na vyakula protini-tajiri ambayo kiungo. Kwa upande mwingine, chakula, ripoti thamani ya 54 au chini ni si kushuka kwa kasi kwa ngazi ya sukari katika damu na moyo. Yeye alifunga kati ya hizi alama mbili chakula kama wastani na inaweza zinazotumiwa katika kutosha, bila madhara hupata mifano quantities.Key vyakula cheo Asili GI ni soy maziwa, mkate, nafaka, mtindi, maziwa, apples, karanga, aubergine na eggplant. Timu, kama vile croissants kiasi kujulikana, hamburger buns, Graham Gold, tacos na supu pea. Kuepuka uchaguzi chakula high glycemic index ni bagels, mchele keki, nyeupe, mkate, nafaka, pretzels na turnips.A mlo glycemic index, ambayo itafaidisha kupoteza uzito au tu kwa kuwa na maisha kwa zaidi ya nishati . Uchunguzi umeonyesha kwamba ngazi ya sukari katika damu pia ni imara zaidi mazuri ya afya bora kwa ujumla. mchanganyiko wa chini GI chakula na mazoezi mara kwa mara na lishe bora kwa ujumla, ni kichocheo kwa ajili ya afya bora.
Wakati huwezi kuepuka vyakula na high glycemic index, kuna tricks kwamba wanaweza kukabiliana na athari juu ya BSL. matumizi ya protini na wanga na high glycemic index inaruhusu mwili sukari ulaji katika wanga ni polepole. glycemic index mzigo quantifies madhara siyo tu katika uwanja wa msingi GI, lakini pia anatumia ukubwa wa sehemu ili kudumisha mwongozo kufanya glucose damu hata katika uso wa aina mbalimbali ya vyakula na thamani ya juu ya ripoti GI.These juu ya imara, 69 ni kuchukuliwa juu juu ya ramani. Wale ambao, baada ya ilipendekeza kupoteza uzito ili kuepuka uchaguzi wa chakula haya, au ya juu, pamoja na vyakula protini-tajiri ambayo kiungo. Kwa upande mwingine, chakula, ripoti thamani ya 54 au chini ni si kushuka kwa kasi kwa ngazi ya sukari katika damu na moyo. Yeye alifunga kati ya hizi alama mbili chakula kama wastani na inaweza zinazotumiwa katika kutosha, bila madhara hupata mifano quantities.Key vyakula cheo Asili GI ni soy maziwa, mkate, nafaka, mtindi, maziwa, apples, karanga, aubergine na eggplant. Timu, kama vile croissants kiasi kujulikana, hamburger buns, Graham Gold, tacos na supu pea. Kuepuka uchaguzi chakula high glycemic index ni bagels, mchele keki, nyeupe, mkate, nafaka, pretzels na turnips.A mlo glycemic index, ambayo itafaidisha kupoteza uzito au tu kwa kuwa na maisha kwa zaidi ya nishati . Uchunguzi umeonyesha kwamba ngazi ya sukari katika damu pia ni imara zaidi mazuri ya afya bora kwa ujumla. mchanganyiko wa chini GI chakula na mazoezi mara kwa mara na lishe bora kwa ujumla, ni kichocheo kwa ajili ya afya bora.