ulimwengu wa bodybuilding, kufikia mwaka kwa mwaka, ikilinganishwa na mwaka jana, tamaa, katika vifaa vyombo vya habari kuendelea kukua katika dunia ya kisasa. Watu ni sasa zaidi ya milele wasiwasi kuhusu picha na vyombo vya habari, na kufanya matumizi kamili ya yote amelazwa mwezi na kuwa salama ya kutupa katika siku 30 na kuongeza ya hii mpya "! '' sanaa.
Matatizo ambayo mara nyingi, fitness na mjadala wa jumla wa mazungumzo ustawi kutokea katika gyms: 'Jinsi milo mingi mnakula kwa siku "," Kiasi gani protini kwa kula, wewe' '' Haya maswali ni kushughulikiwa katika makala hii fujo ?.
Protini
Protini ni macronutrient maarufu zaidi. High protini mlo kuwa maarufu zaidi kama mwili picha ilichukuliwa umakini kwa umma. Watu wengi huwa na hutumia protini sana kwa ajili ya mahitaji yao. Kumbuka, protini ina kalori, kula mengi gram ya protini inaweza kuwa na matumizi ya kalori nyingi mno! RDA kiasi ilipendekeza ya protini kwa siku ni kuhusu 0.8 g / kg uzito wa mwili. Hii ni kutokana na kiwango cha chini, ambayo ni ya msingi zinazohitajika ili kufikia 'nitrogen usawa sasa. mwanamichezo au mtu ambaye ni kujaribu kujenga misuli inachukua muda mrefu, kuhusu 2 g 3 g kwa kilo ya uzito wa mwili ni mwongozo mzuri.
MPS (upeo protini awali)
Mojawapo frequency ya milo
Lengo la si tu kula protini kujenga misuli, lakini jinsi ya kujenga misuli haraka. Frequency ya milo ni jambo muhimu katika hili na leucine. Ili kuogelea dhidi ya sasa ni euphemism kwamba masomo ya hivi karibuni kuonyesha mlo frequency ni makosa ya kawaida ni tu 6 hadi 10 milo mitatu kwa siku kila baada ya masaa 2 ni mojawapo .. Mafunzo ya kuonyesha kwamba 3-5 milo kubwa ni ya juu na uchaguzi wa protini ni muhimu. Kabla ya kujadili vyanzo bora ya protini, tunahitaji kuelezea umuhimu wa leucine.
Leusini
Uchunguzi umeonyesha kuwa leucine ni kuu uliopita magazeti protini awali ilikuwa umeonyesha kwamba protini awali kuchochea takriban sawa kupanua kama mlo kamili. Hii inaonyesha kwamba leucine pengine ni muhimu zaidi kwa ajili ya anabolic athari ya unga.
Matatizo ambayo mara nyingi, fitness na mjadala wa jumla wa mazungumzo ustawi kutokea katika gyms: 'Jinsi milo mingi mnakula kwa siku "," Kiasi gani protini kwa kula, wewe' '' Haya maswali ni kushughulikiwa katika makala hii fujo ?.
Protini
Protini ni macronutrient maarufu zaidi. High protini mlo kuwa maarufu zaidi kama mwili picha ilichukuliwa umakini kwa umma. Watu wengi huwa na hutumia protini sana kwa ajili ya mahitaji yao. Kumbuka, protini ina kalori, kula mengi gram ya protini inaweza kuwa na matumizi ya kalori nyingi mno! RDA kiasi ilipendekeza ya protini kwa siku ni kuhusu 0.8 g / kg uzito wa mwili. Hii ni kutokana na kiwango cha chini, ambayo ni ya msingi zinazohitajika ili kufikia 'nitrogen usawa sasa. mwanamichezo au mtu ambaye ni kujaribu kujenga misuli inachukua muda mrefu, kuhusu 2 g 3 g kwa kilo ya uzito wa mwili ni mwongozo mzuri.
MPS (upeo protini awali)
Mojawapo frequency ya milo
Lengo la si tu kula protini kujenga misuli, lakini jinsi ya kujenga misuli haraka. Frequency ya milo ni jambo muhimu katika hili na leucine. Ili kuogelea dhidi ya sasa ni euphemism kwamba masomo ya hivi karibuni kuonyesha mlo frequency ni makosa ya kawaida ni tu 6 hadi 10 milo mitatu kwa siku kila baada ya masaa 2 ni mojawapo .. Mafunzo ya kuonyesha kwamba 3-5 milo kubwa ni ya juu na uchaguzi wa protini ni muhimu. Kabla ya kujadili vyanzo bora ya protini, tunahitaji kuelezea umuhimu wa leucine.
Leusini
Uchunguzi umeonyesha kuwa leucine ni kuu uliopita magazeti protini awali ilikuwa umeonyesha kwamba protini awali kuchochea takriban sawa kupanua kama mlo kamili. Hii inaonyesha kwamba leucine pengine ni muhimu zaidi kwa ajili ya anabolic athari ya unga.